睡眠不足的症状有哪些？听专家解析什么是失眠症

尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。据澳大利亚“时代报”网站报道，1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。美国西北大学芬伯格医学院睡眠紊乱中心主任、神经学家费利斯·齐说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”

7种常见失眠症状的解决办法

第一，无法入睡。费利斯·齐建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第二，半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

第三，憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

第四，经前综合征或绝经期导致失眠。妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

第五，服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

第六，周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

第七，晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

通常，人类最佳的睡眠时间应在晚上10时-清晨6时，老年人稍提前，为晚上9时-清晨5时，儿童为晚上8时-清晨6时。

据介绍，睡眠障碍病人主要有三类，分别是女性、老人和学生。睡眠障碍的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。

失眠症是心理生理障碍

专家说，失眠的经历是每个人都有过。“随着社会的发展,生活压力、工作压力的加大,失眠者的队伍越来越壮大。”据悉，失眠有各种类型,最严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠症，也只是属于非病性的心理生理障碍，不是什么大不了的事情，关键是要正确对待!”

根据了解，大多数失眠患者会因由失眠引起的头昏、乏力、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕，于是每当睡时都会出现对睡眠的担心，结果越是担心失眠，结果越是容易失眠，于是更担心，也就更失眠，进入持久失眠的恶性循环。

坦然面对是最好的疗法

“患了失眠症不可怕，一定要有勇气接受这个现实，坦然处之，真的不怕了也自然就能睡着了。也可以退一步海阔天空，准备一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵电视和电影可看嘛!真的有了这个决心，也就不再怕或担心什么，睡眠又是必然而至的事情了!”专家说，除此之外，还应该从生活方式上来寻求帮助。

“生活要有规律，张弛有度。适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物，饮水不宜多，晚餐、夜餐不宜过饱，睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品，如烟、酒、咖啡、浓茶及红参等补品，睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。”同时专家也告诫大家，可以适当选择一些安眠药，“但一定要遵医嘱来服用!”

失眠症不主张都用安定

专家点评：安定是一种短效镇静安眠药，小剂量服用具有抗焦虑作用，中等剂量可以催虑，大剂量能够抗癫痫。治疗失眠症，其优点是能缩短入睡潜伏期，减少夜醒次数，依赖性小，停药后反跳现象少;其缺点是维持安睡状态时间短，仅2~4小时就会自动醒来，醒后再次入睡比较困难。因此，医学专家不主张用短效安眠药如安定片作为治疗失眠症药物，目前主要将其用于抗焦虑。

当前，临床用于治疗失眠症的药物是非苯二氮卓类药物，也就是第三代安眠药，代表药物有唑吡坦、左匹克隆、扎来普隆等。该类药物不影响人体的正常睡眠生理结构，在缩短入睡时间、减少夜醒次数、延长睡眠时间和改善醒后感觉等方面均优于安定片，可保证服药后安然入睡6~8小时，醒来后精神与体力得到恢复，已取代第一代和二代安眠药而成为治疗失眠症的首选药物。

女性患有失眠症状六招可缓解

研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。以下六招，有效缓解女性失眠:

1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

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