睡“子午觉”话题引关注 睡“子午觉”利胆养心需根据个人情况

近几年关于避免熬夜要睡“子午觉”的话题非常热门。什么是“子午觉”，天津中医一附院推拿科医生李正飞解释说，“子午觉”简单来说就是在每天的子时(23:00-1:00)和午时(11:00-13:00)这个区间内入睡。中医认为，睡“子午觉”利胆养心，但原则是“子时大睡，午时小憩”。晚上睡觉尽量在23:00之前入睡，时间以6至8小时为宜;中午小憩可以根据个人情况选择11:00至13:00之间的时段，时间以半小时为宜。

李正飞说，“子午觉”源于中医理论中的子午流注，它将一日十二时辰与人体十二经脉按气血运行的顺序相配，每个时辰配一条经脉，按时取穴治疗。子午流注理论和现代时间规律有相通之处，现代时间规律认为，睡眠觉醒节律作为人的基本生理活动之一，伴随昼夜变更而不断交替进行，部分国外学者还将子午流注理论称为“中国式的时间医学”“中国式的生物钟”。子午流注学说认为时辰与人体的脏腑、经脉活动有着密切的联系，每一脏腑或经脉之气都在一天中特定的时辰表现出相对的盛衰。子时胆经当令，阴气由极盛开始衰退，阳气开始升发，胆气也随之升发。胆气若能顺利升发，胆汁正常分泌，人体消化功能正常，气血化生充足，各个脏腑就正常运行。如因工作或学习子时不能入睡，易出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄，甚至失眠、头痛等症。午时，心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。这段时间是养心的时间，心气推动血液运行而养神，此时应保持心情舒畅，宜午睡片刻，这对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。苏玉珂王翰

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