熬夜对女性伤害有多大？专家告诉你如何把熬夜伤害降到最低

熬夜玩手机是现在年轻人的常态，长期熬夜使生物钟发生紊乱，可能导致一系列内分泌功能的紊乱和失调。尤其对于女性，甚至会影响到生育能力。

江苏省人民医院生殖中心刘菡文介绍，玩手机一直玩到深夜，甚至彻夜不眠，对女性来说，长期熬夜可能导致月经不调、阴道炎、卵巢早衰、乳腺增生等多种问题。

长期熬夜会打乱身体的正常生物钟，导致机体生物节律发生紊乱，引起一系列内分泌功能失调，从而影响到正常的排卵周期，出现月经不调的情况。

女性阴道炎也是一种“生活方式病”，由于生活工作压力，经常加班到很晚才休息，身体抵抗力下降，私处免疫力不断下降，有害菌趁虚而入，即使平时注意个人卫生，但抵抗力差仍会增加炎症的感染几率。

卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一，而熬夜是卵巢早衰其中一个高发因素。现代医学研究发现，熬夜导致性腺轴功能紊乱，短期熬夜，女性激素分泌紊乱，会造成月经不调、免疫力下降，引发各种妇科炎症。长期熬夜会发生不可逆的早衰症状，尤其是卵巢早衰，导致不孕。

乳腺增生是女性的多发疾病之一，很多人知道生气会增加乳腺增生的发生几率，却不知熬夜也是元凶之一!熬夜影响身体各系统间的正常运转，引起内分泌失调，最终引发乳腺增生。

那么，如何界定“熬夜”?刘菡文表示，这个问题需要具体情况具体分析。比如凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗?严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。意思就是说，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

但如果已经习惯了昼伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4点睡、中午12点起，其实都不算熬夜，是“晚睡”，或者说是“睡眠时间推迟”。

每天少睡一两个小时，算熬夜吗?算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性失眠，比急性的通宵熬夜更严重。也就是说，“熬夜”指的是睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

如何把熬夜伤害降到最低，刘医生建议：

1、熬夜前先睡会。熬夜前可以先睡1-2小时，即便无法入睡，也要躺着闭目养神，起到休息的作用。

2、少油腻。熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品。

3、补充水分。熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。

4、注意室内通风。每隔1-2个小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。

5、随时活动身体。注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者到室外呼吸一下新鲜空气。

6、闹铃一响就起床。早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使熬夜很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

7、控制娱乐时间。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。

(南京晨报/爱南京记者 孙苏静)

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关键词： 熬夜 女性 内分泌功能 生物钟