处暑节气以有氧运动为宜 学会调整情绪保持心情舒畅

8月23日进入处暑节气。处暑过后，秋意渐浓，气温由炎热开始向寒冷过渡，体内阴阳之气的盛衰也随之转换。江苏省中西医结合医院治未病中心主任、主任中医师韩晓明提醒，进入处暑节气以后，气候逐渐干燥，养生应以“滋阴润燥”为宜，以免受“燥邪”伤害。

处暑节气饮食要“滋阴润燥”少辛辣

韩主任称，处暑是秋天的第2个节气，“处”有终止的意思，处暑，表示炎热散去，秋天到了。这个时候有两个气候特征，一个是早晚凉、白天热，处暑节气之后仍有一段时间中午气温较高，基本上再等上十天半个月，才会实现真正的秋凉。处暑节气第二个气候特点就是会有“燥”的情况出现。这段时间气温渐渐地下降，空气含水量低，气候相对比较干燥，人体在这样的环境下，很容易出现咽干舌燥、上火等症状，这就是人们常说的“秋燥”。

如何解决这个“燥”的问题呢?韩主任称，处暑节气后气候会逐渐变得干燥，容易引起呼吸道的不舒服，所以我们应该多吃一些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。养生原则为滋阴润燥，兼祛暑湿。饮食宜少辛增酸，多食酸甘、质润之品，以养津液、防秋燥，如百合、葡萄、梨、玉竹、沙参、木耳、芝麻、莲藕、蜂蜜等。同时像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。适当地煮些绿豆汤也是不错的选择。

起居有讲究睡好子午觉夜间腹部盖薄被

起居方面有这些需要注意：首先要调整睡眠时间，早睡早起早健康。睡好子午觉，遵循“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠，可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。不宜急于增加衣服，“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。睡觉的时候应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。

还有需要注意的是，处暑节气气候变数较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发风寒或风热感冒，特别需要当心。

处暑后以有氧运动为宜

韩主任称，处暑节气还需要注意适量运动，还得注意不在心情低落时锻炼，苦闷的情绪会增加脏器负担，不适合锻炼;晨跑要在安静且干净的公园进行，不宜马路边晨跑，避免汽车尾气和灰尘对身体产生伤害;运动要以有氧运动为主，处暑过后，天气渐凉，爆发性的无氧运动易引发身体不适，可进行慢跑、爬楼梯、瑜伽等项目。

要学会调整情绪保持心情舒畅

韩主任称，人一到秋天就容易产生悲凉之感。秋风一起，人体开始收敛，皮肤就不往外扩张了，我们的心情也开始收敛，这时候很容易让人联想起一些不好的事情，人便会悲伤起来，悲忧伤感的情绪能伤害到肺气，有人就会咳嗽、咳痰，这些上呼吸道的症状就会出现。

此时，我们要学会调整情绪，尽量保持内心宁静、神志安宁，让心情舒畅。如果不小心遇到一些伤感的事情也要学会排解，出去走走路、散散步，呼吸一下新鲜空气，或者跟好朋友聊聊天，打打拳，练练书法，听听音乐，弹弹古琴，种种花草等等。这些都是可以怡情养性，让我们保持心情安宁、舒畅的好方法。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣 华苏杰

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关键词： 处暑节气 调整情绪 有氧运动 饮食