白露秋风夜 医学专家：起居应做到早睡早起

时节进入白露，这是“二十四节气”中的第15个节气、秋季第3个节气，标志着仲秋季节的开始。天气渐凉，清晨时分地面和叶子上会有露珠凝结。常言道：白露秋风夜，一夜凉一夜。从白露开始，天气一天比一天凉了。那么这个时节我们应该注意些什么呢?南京市秦淮区朝天宫社区卫生服务中心中医专家孙庆生介绍，除了当心冷暖变化，还应该护脚、护肠胃。

俗话说寒从足下起。脚部是身体的末梢，容易出现血液循环不畅而皮肤冰凉，特别是年轻的女性。因此白露过后，不宜再穿凉鞋，乖乖穿好袜子，护住足部，以免寒气入侵。此外还可以养成睡前泡脚的好习惯，以加快血液循环，调养身体。请注意泡脚的水温不可太烫，40摄氏度左右比较适合。尤其是糖尿病患者，皮肤温觉减退，非常容易发生烫伤而不自知。泡脚的深度以没过小腿肚为佳，可在旁边备一壶热水，感觉水温降低时适当加入热水保持水温。时间上则以20-30分钟，身体微微出汗为好。泡脚的时间不可过长，汗出太过，身体将陷入疲劳状态，可谓“过犹不及”。平时畏寒、容易手脚冰凉的人还可以在水中放上一些艾叶、生姜，加强温经散寒的功效。

白露时节，天气还没有完全转冷，很多人贪凉，进食爽口的西瓜。其实西瓜还有一个名字叫“寒瓜”。因其性寒、清凉解暑，是夏天人们非常喜爱的水果。但到了白露后，吃西瓜却易伤及脾胃，引起腹泻、乏力、身体困重等。这是因为脾阳损伤，脾失运化，化生湿邪所致。类似易损伤脾胃的食物还有冰水、冷饮等。

这时候的水果宜食用梨等以润燥生津。而食补首选粥，防秋凉、秋燥而且养胃，比如百合粥、红枣粥、各类杂粮粥、银耳羹等。

俗语云：“白露勿露身。”这句话的意思是说，到了白露，要注意保暖，不要像夏天那样穿得太少，以免着凉。白露节气晚上睡觉的时候不要再多露身了，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

白露节气起居应做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。此外，对于睡眠时卧的方向，古人提出“秋冬向西”的观点，仅作参考，感兴趣的读者朋友不妨试试。如唐代的《千金要方·道林养性》里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，清朝老年养生专著《老老恒言》引《记玉藻》里记载：“凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西”。原因是春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的中医养生原则。

(南京晨报/爱南京记者 戚在兵)

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