健康知识小科普：长期吃褪黑素对身体有副作用吗

褪黑素，最近两年时间被各种商家吹嘘得特别神奇，说吃了褪黑素各种功效的都有，比如黑头发回来了、美容养颜、一觉睡到自然醒等等。这其中有些功效褪黑素自然是有的，有的则是商家为了牟取暴利了。所以我们今天要说的就是褪黑素的那些事!失眠吃褪黑素有用吗?长期吃褪黑素对身体有什么变化。

第一，失眠吃褪黑素有用吗?

首先我们得知道褪黑素是什么。褪黑素其实是由人类和哺乳动物的松果体中产生的一种安了家激素，可以使一种产生黑色素的细胞发亮，所以被人称作褪黑素。褪黑素不光存在在人和哺乳动物身上，还存在在很多藻类、植物中。

褪黑素对于失眠自然是有着很好的食用。它可以缩短睡觉前的时间，即入睡的时间，而且褪黑素可以加延长深睡眠的时间，当人体在深睡眠的时候身体是最放松、自我修复最好的时间段。所以褪黑素可以改善失眠，根据研究发现，它还可以帮助身体调节时差、抵抗衰老，其实这些作用究其根本还是因为促进了睡眠。

除了改善睡眠，褪黑素还有一个功能就是癌抗癌。正常的身体内各种物质都处于动态平衡，但一旦这种平衡被打破，身体内的细胞结构就会受到损伤，褪黑素可以清除体内的自由基、抗氧化，保护细胞的结构、防止DNA损伤，起到防癌抗癌的作用。

第二，长期吃褪黑素对身体有什么变化?

虽然褪黑素作用非常大，而且他在体内的代谢非常快，半衰期只有十几分钟，但是物极必反，长期食用对身体还是有一定的伤害。因为褪黑素作为自身分泌的一种物质，偶尔食用并不会怎么样，但是一旦长期食用，就会对外来的褪黑素产生依赖，还会影响其他体内激素的释放，比如性激素、胰岛素等。长期食用会导致白天嗜睡、情绪敏感、思维混乱，男性朋友会出现精子质量下降、女性朋友会出现月经失调。

第三，失眠除了吃褪黑素，本草食疗可以帮忙!

除了吃褪黑素，其实一般的失眠都可以用平常的一些食疗得到改善，接下来就像大家介绍几道食疗方。

(一)、八宝粥。准备150g大米、芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6g。将这些食材都清洗干净后，将除了大米以外的其他材料用砂锅煎煮后加入大米煮至粥熟即可食用。此粥可以养血安神，改善失眠。

(二)、桂圆鸡蛋汤。准备60g桂圆、1个鸡蛋、适量红糖。将桂圆清洗干净后，加入温开水和适量红糖，然后将鸡蛋打入桂圆上，不要搅拌，上锅蒸熟即可。此蛋汤可以益气养血、安神养心、改善睡眠。

(三)、莲心甘草茶。准备2g莲子心、3g生甘草。将莲子心、生甘草放入茶杯中，用沸水冲泡后，焖泡10min左右，即可晾凉饮用。此茶可以清心火、除烦躁、改善烦躁失眠。

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