午睡后为何有负面影响？医学专家教你正确睡眠时间

春困，夏倦，秋乏，冬眠，四季如梦。睡眠对我们来说非常重要，如果按照一天7小时的睡眠时间，人的一生中大约有三分之一的时间都花在睡觉上。随着现代人工作压力的增大和不规律的作息，越来越多的人开始熬夜，夜间睡眠时间不断被压缩，于是越来越多的人也就选择了午睡。南京市中医院治未病中心余波主任中医师表示，适当的午睡不仅能让人补充能量，还可以起到防止早衰的目的。有研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以使心血管病的发病率减少30%，因此午睡也被称为健康的充电器。

然而很多人并不知道怎样午睡才是正确的。你是否有过以下这种情况：午睡一觉醒来以后，不仅没有觉得轻松，反而心情烦躁迷茫、头疼头晕、心悸胸闷、眼前一片模糊，而且还可能腹痛打嗝。这些午睡之后的不良反应不仅没有提高工作效率，还要通过一定时间来缓和。有网友戏称：“午睡就像开盲盒，你永远不知道醒来是神清气爽还是丧得不行。”

那为什么午睡完以后会有这些负面影响呢?余波表示，原因大致有两个方面：一是午睡时间过长，二是午睡姿势不正确。

人在睡觉时会经历睡眠周期，一般为90-110分钟。睡眠分成四个阶段：第一阶段(入睡阶段)：感觉到昏昏欲睡，不再保持清醒了。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于入睡状态，但还是较易被外界声音或触动所唤醒。第二阶段(浅睡阶段)：也叫轻度睡眠阶段。这个时候你已经睡着了，不易被唤醒，肌肉进一步放松。第三阶段(深睡阶段)：这时候你进入深度睡眠状态，肌张力消失，脑神经联系断开，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。第四阶段(熟睡阶段)：延续深睡阶段，这是第三阶段的延伸。但不是每个人都能达到本阶段的，有的人睡眠浅，就不能达到这一阶段或只有很短时间的第三、第四阶段。同时，还有一个“第五阶段”，也就是快速眼动睡眠阶段。在这个阶段人的意识也开始慢慢清醒，类似回到了第一阶段。

余波介绍，我们晚上睡觉最重要的时间就在第三、第四阶段的深度睡眠。如果人在第三、第四的深度睡眠阶段被吵醒，意识根本还是断片的，就会很迷糊。但如果是在快速眼动睡眠阶段末醒来就会神清气爽，因为快速眼动睡眠阶段已经为醒来预热好了。

所以午觉可以睡，但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要 45分钟，所以最好控制午睡在30分钟左右。如果睡久了，不小心进入深度睡眠，再被闹钟吵醒起来工作，是真的痛苦，也会影响晚上的深度睡眠时间。

值得注意的是，导致午睡后头晕眼花、浑身难受的主要原因是午睡姿势不正确。大多数人是趴在桌子上午睡的，然而这个简单的睡姿给身体带来了很多健康隐患。

1、头部。人的心率会在睡眠后逐渐减慢，流入大脑的血液也会相对减少，趴在桌子上睡时，脑袋受重力作用拉扯，造成脑供血不足，导致头晕眼花。

2、眼睛。大部分人午睡时是枕着胳膊入睡的，这时整个头部的重量都会积聚到一个支点上，很容易压迫眼部血管，造成短暂性视力模糊，长期下去视力不断恶化。

3、脸部。午睡时脸部压在桌子上，脸部皮肤和肌肉难免松弛变形，还可能逐渐下垂和折叠，形成重力性皱纹。

4、颈椎。午睡时弯腰弓背，让颈肩关节时刻紧绷，给脊椎和关节造成不小压力，甚至可能让胸椎关节错位。

5、胳膊。胳膊承受了头颅的重量，同样阻碍血液循环和神经传导，时间久了可能造成局部神经麻痹。

6、胃部。刚吃饱就午睡，血液循环受阻，无法直抵胃部，扰乱消化系统。趴在桌子上还会挤压胃部，束缚肠道，使蠕动变得困难，引起胃部胀气、消化不良。

针对种种午睡后的不良反应，余波建议：午睡时间20-30分钟即可，尽量不要趴在桌子上睡觉，如果要趴在桌子上睡，最好垫个抱枕缓冲压力。刚吃完午饭不要立刻午睡，午睡醒来后也不要马上开始工作，可以坐起来活动一下，过几分钟再进入工作状态。要知道适当的休息是为了走更长远的路。

(通讯员 夏凡 南京晨报/爱南京记者 戚在兵)

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