吃几类食物，有助于缓解压力调节心情

天气又热又潮，再加上工作压力，不少人可能会出现情绪低落的情况。营养师刘艳君提示，情绪不佳可以试着吃几类食物，里面含有的物质有助于缓解压力，调节心情。

多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食物有鱼、肉、奶制品、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘等。

多吃富含氨基酸的食品。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。全麦面包、蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸，同时蛋奶、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，所以多食用一些富含优质蛋白质的食物也有助于补充氨基酸。

多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉的含量也较高。此外，大豆、菠菜、花生、芝麻、海带、虾、奶类等含钙量很高，也可以适当食用一些。(记者李岩)

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关键词： 缓解压力 情绪低落 情绪不佳 调节心情