吃哪些食物能补锌?经常补锌有哪些好处?

吃哪些食物能补锌?

1、海鲜和动物内脏：含锌比较高，比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等，多吃海鲜和肝脏可以补锌;

2、干果：干果也富含锌，常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等;

3、乳制品：虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。

经常补锌有哪些好处?

1、促进生长发育：如果儿童和青少年在生长发育期出现缺锌的情况，会导致肠道菌群发育迟缓和失衡。而锌是生长激素合成和细胞代谢所必需的，所以适当补充锌可以改善这一状况。

2、增强免疫力：锌是免疫器官胸腺发育的营养素。只有足够的锌才能有效保证胸腺的发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。对于反复出现细菌和病毒感染的患者，可以适当补锌来改善。

3、促进食欲：唾液蛋白含有锌离子，所以补充锌可以改善厌食症、味觉下降和食欲减退。否则缺锌会导致味觉下降、厌食、偏食甚至厌食，肠道菌群失调。

4、改善生育能力：当男性缺锌时，精子活力、数量会下降，精子液化异常。当女性缺锌时，卵子成熟会有障碍，所以适当补锌对改善生育能力有一定的作用。

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