冰雪运动受欢迎 滑雪要学会“顺势倒”的安全“摔法”

2022年冬奥会于2月4日拉开大幕，而滑雪运动早已是今冬最热门的运动之一。

头戴滑雪帽、身穿滑雪服、脚踏滑雪板飞速而下……因为滑雪兼具速度与激情的特点，也意味着这是一项运动风险较高的项目，滑雪运动中稍有不慎可能就会发生意外，引起不必要的损伤。因此，无论是新手还是老手，都不能轻视安全防护的重要性。为了让大家更好地享受冰雪之乐，极目新闻特邀武汉大学人民医院骨关节外科副主任周建林，和大家聊一聊滑雪运动的注意事项，以及冰雪运动常见意外伤害的处理方法。

滑雪最易受伤的是膝盖

春节假期里，不少人尝鲜滑雪寻求刺激，因滑雪导致骨折或者外伤的市民也屡见不鲜。仅在武汉大学人民医院骨关节外科，春节还没过完，已经接诊了10余例因为滑雪摔伤膝盖，或者导致骨折的患者，其中不少是摔伤后专门回汉治疗的。

26岁的小刘就是其中之一，他趁着春节放假回家和同学约着滑雪。结果刚上赛道没多久就摔了，当时只感觉轻微疼痛，想着好不容易来滑一次雪，于是爬起来后又继续滑了一会才作罢。没想到，回家后小刘的膝盖疼痛肿胀越来越明显，连走路都困难。赶回武汉后，小刘2月3日来到武汉大学人民医院检查发现，已经是髌骨脱位伴韧带损伤，需要手术治疗。

“滑雪最常见的就是膝关节损伤。”武汉大学人民医院骨关节外科副主任周建林介绍，因为滑雪时的高度、速度与方向的反复急剧变化，一旦运动过程中因摔倒、绊倒或做急转弯动作时，导致外翻、旋转极易使内侧副韧带受损，若受伤后没有及时停下来继续滑便会出现前交叉韧带受损撕裂，甚至可能给膝关节带来不可逆的伤害。

膝关节外伤后，还可能伴发半月板撕裂、关节软骨损伤、膝关节骨折等。除了膝盖损伤外，其他常见的滑雪损伤还包括下踝关节、肩关节和腕关节的损伤。“尤其手腕受伤，在滑雪者中也比较常见。”周建林说，这多是由于滑雪者摔倒时手掌撑地造成的。他解释，很多初学者，在摔倒时总是本能地伸出手臂以防止身体触地，此类跌倒的撞击强度可以引发腕部挫伤，甚至骨折。

学会“顺势倒”的安全“摔法”

滑雪摔倒，是很多滑雪者都会经历的一个过程，而学会“顺势倒”的安全“摔法”就显得尤为重要了。“昨天刚接诊了一例滑雪时不慎摔伤的46岁男性患者，就是在没有采取顺势倒保护措施下，直接肩关节着地后导致右侧肱骨近端骨折伴脱位。”周建林提醒：滑雪时，感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时不要用手支撑，不要手脚乱动，不要采取对抗的动作，举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，注意避免头部朝下，更要避免翻滚。

另外，建议滑雪爱好者滑雪前热身10-15分钟，使血流、肌肉含氧量增加，帮助身体尽快适应接下来的运动。同时，所有滑雪者都应该佩戴头盔，选择合适护具非常重要。头盔能防止头部撞击风险，这是关键时候的“救命法宝”。此外，可以有针对性地佩戴护甲、护臀(尤其是单板滑雪)、护膝、护腕等护具。市民在滑雪前需请教专业人员正确的滑雪姿势，初学者最好在专业人员指导下，选择简单初级赛道滑行，切勿盲目挑战高级赛道，以免造成严重后果。

不小心受伤，学会应急处理

一旦受伤不要慌乱，保持镇定，应遵循“制动、冰敷和抬高患肢”三个原则，就地进行简单自救。

首先，寻求周围人员帮助，远离滑道，避免受到再次创伤;二是，尽量不要挪动受伤部位，采取冰敷、抬高患肢，利用手头现有的工具对受伤部位进行简单临时捆扎固定;三是，及时拨打120急救或自行就近就医，由专业医疗人员进行专业医疗处理。

滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求。因此，如果本身就有器质性疾病的人群，比如既往又关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或患有心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，就不适宜参与这项兼具速度与激情的运动。(极目新闻记者 晏雯 通讯员 宁亚飞)

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