“惊蛰”节气万物生机盎然 医学专家提醒：早睡早起注意保暖

3月5日我们迎来了二十四节气中的“惊蛰”节气。此时天气转暖，渐有春雷，万物复苏，意为“惊蛰”。鼓楼区江东社区卫生服务中心拥军家庭医生工作室主治中医师冯佩英提醒，这个时候的养生要注意节饮食、宜护肝、强体质等几个方面。

冯佩英介绍，所谓“惊蛰春雷动，花开万物生”，惊蛰是二十四节气中的第三个节气，其最大的节气特点是阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，冬眠的动物开始四处活动，万物呈现出一片生机盎然。

惊蛰节气，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易出现肝阳、肝火妄动，高血压患者容易出现血压升高，甚至中风等肝阳上亢性疾病。饮食上总体要清温平淡，油腻和刺激性的食物如辣椒、葱蒜、胡椒等要少吃。可以多食用一些绿色食物，像芹菜、韭菜、荠菜、菠菜、青豆、苹果、猕猴桃等可以选择。平时还可多食用富含高蛋白、低热量的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等。

在起居方面，应该早睡早起，散步缓行，可以使人的精神愉悦、身体健康。另外，惊蛰时节乍暖还寒，气温变化无常，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

在运动方面，要注意以下几点：1、多伸懒腰;伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。2、多散步;散步能消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通全身的气血，生发阳气。3、户外运动：像放风筝、踏青等，不仅可以怡情养性，而且对于强身健体、防病治病都有很大帮助。

在情志调节方面，春天有些人容易出现情绪波动，建议每日听2-3次音乐。避免重复听同一首音乐。最好戴耳机，避免外界的干扰。

(南京晨报/爱南京记者　钱鸣)

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