气温上升春困来袭 可从饮食睡眠运动三方面解除春困

气温上升，春困来袭，不少上班族苦恼于一过中午就全身疲惫。天津中医药大学附属南开中医院医师杨俊燕提示，虽然说春困不是病，可是它会影响人们的工作和学习，若想有效解除春困带来的困扰，可以从饮食、睡眠、运动三方面入手进行调整。

饮食遵循养生原则

为了缓解春困，饮食方面要进行适当调整。春季肝气上升，易伤脾。脾湿是导致春困的一个主要原因，所以应该多吃一些具有补脾功效的食物，例如糯米、黑米、红枣、核桃、鲫鱼等。这些食物可以给人体提供丰富的营养物质，养肝和健脾双管齐下。

春困与蛋白质缺少也有一定的关系，适当增加对蛋白质的摄入有助于缓解春困，可以多吃一些猪肝、牛奶、花生等食物。如果体内酸性代谢产物过多的话，也会导致疲劳感加重，这种情况下多吃一些碱性食物可以改善酸性体质，有明显消除春困的作用。常见的碱性食物主要有红豆、豆腐、香蕉、海带、苹果等。

尽量保证每天午睡

初春时节，每天中午睡上半个小时，能起到振奋精神的作用，哪怕只是闭目养神也是有效果的。特别是每天需要面对较高强度工作的上班族，午睡之后精神会更好，紧张情绪能够得到舒缓，工作效率也会提高。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，不宜过长。

此外，每天中午小睡一会儿还能降低患心脏病的风险。研究表明，每天午睡半小时，人体内激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率也会降低，还能辅助降低血压。同时，现在的上班族整天面对电脑、手机，很容易出现眼疲劳，甚至用眼过度的情况，午睡时间可以让眼球睫状肌得到适度的休息和放松，能有效预防干眼症和视力下降。

零散时间多活动

导致春困的另外一个原因就是缺乏运动，当有困意时，不要任由自己打瞌睡，起身活动一下能够使大脑兴奋，加快血液循环。最简单的运动就是伸懒腰：只需要保持站立状态，把手臂的肘部向上抬高超过胸部，持续几秒即可。伸懒腰可使人体的胸腔对心肺进行挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给组织器官。经常伸伸懒腰，活动一下四肢对缓解疲劳十分有效。

此外，利用周末的时间多进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。坚持运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体的耐疲劳程度自然会增强。(本报记者 李岩)

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