三成年轻人存失眠现象 如何提高睡眠质量

中国选手谷爱凌在本届冬奥会自由式滑雪大跳台决赛中，凭借出色的表现夺得冠军，为中国代表团拿下本届冬奥会的第三枚金牌!滑雪天才、提前完成高中学业、考进斯坦福大学、时尚界的宠儿……这样“开挂的人生”是怎么做到的?谷爱凌曾分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”然而，南京一医院发布的2000人失眠大数据发现，失眠患者中，不到30岁的居然占到了30%。

年轻人失眠越来越多，三成系年轻人

南京市中西医结合医院治未病科失眠专病门诊统计了2000例失眠患者的大数据，经分析发现，年轻人失眠越来越多。

“来医院就诊的患者中，60岁以上的睡眠障碍患者占40%以上，其中约2/3女性偏多的是失眠症。她们普遍上床时间较早，躺床上看手机电视，睡眠卫生习惯不好，影响睡眠。”该院治未病科杨晓辉主任介绍，还有约1/3男性偏多的是睡眠呼吸暂停综合征，其中40-60岁的睡眠障碍患者占 30%左右，女性患者占大多数，更年期女性较多。

据杨晓辉介绍，该科接诊的失眠患者中，约30%是30岁以下的青年，其中4/5的患者群分布在20-30岁的大学生，考研人群居多。这部分人群学习压力较大，并且呈逐年上升趋势。“主要是睡眠不规律，睡眠习惯不好，男女比例不明显，但是男生更加焦虑，对未来担忧是男生普遍焦虑的原因，也是失眠的根本原因。”杨晓辉指出，还有约1/5的失眠人群是初高中毕业生，还有少部分儿童因腺样体肥大会导致出现睡眠呼吸暂停综合征。为帮助失眠患者，目前医院开设了中西医结合失眠一体化多学科门诊。

长期每天睡眠小于6小时，患病风险会增加

睡眠不好，可能会引起各种各样跟免疫相关的问题。据悉，长期每天睡眠小于6小时的人，罹患高血压、糖尿病、心率异常、记忆力下降的几率大大提高，而且也会影响到免疫力，因此要特别关注睡眠质量。

《神经学》周刊的一份研究报告发现，入睡困难或睡不着、醒得太早或由于睡眠不足白天难以集中精力，这三种失眠症状全部存在的人，罹患中风或心脏病的风险比没有失眠症状者高18%。入睡困难或睡不着，这些人发病风险增加9%，而醒得太早的人发病风险增加7%，因疲劳而在白天难以集中精力的人发病风险增加13%。

春天更容易失眠，可能是肝“上火”了

“春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月”。在春天，不少人会出现“春困”，但是也有不少人在春天更易失眠，这是怎么回事呢?

“春季失眠患者较常见的以‘肝火旺盛’为主，且以女性居多。”杨晓辉解释，中医认为，肝五行属木与春季相应，又因肝主疏泄，生发为其显著特点。“春日阳气升发，肝木易生火，如果肝气抑郁，肝失调达，气郁化火，则会上扰心神从而诱发失眠。症状如头晕、目赤、失眠、口舌生疮、面滋痤疮等。”

杨晓辉指出，轻者表现为入睡困难、睡而易醒，醒后难以再入睡，连续3周以上。重者则出现彻夜难眠，平素烦躁易怒，在生气等情绪波动后失眠症状加重，且常伴有头痛头晕、目赤耳鸣、口干口苦、食欲减退、心神不宁、多梦、便秘等。

杨晓辉建议，这类患者可以尝试中药内服外治相结合的调理，喜欢音乐的失眠患者可以尝试中医音乐疗法，根据具体证型选用助眠的音乐。

“美容觉”真的有，睡眠质量越高模样越好看

很多人都听说过美容觉，那么这种觉到底怎么睡呢?

发表于《临床睡眠医学杂志》上的研究揭示，你的睡眠质量越高，模样就越好看。这次研究还发现，几个月的优质睡眠能够改变一个人外貌。

杨晓辉介绍说，从中医的角度来说，失眠不利于体内的阴阳平衡，这种平衡的打乱会影响整个机体的气血运行，反映到肌肤上往往表现为皮肤苍白不红润等。从西医的角度来说，失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈，还会造成皱纹的出现。因为当你睡眠不足的时候，身体会释放出很多应激激素皮质醇，一旦这种皮质醇分泌的过多，就会消耗皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，这样一来人就会容易衰老。

(南京晨报/爱南京记者 戚在兵通讯员 杨璞)

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